（一）孕前检查：给身体来次全面“安检”  

备孕前，夫妻双方建议做一次“健康摸底”，包括传染病筛查（如乙肝、梅毒）、慢性病管理（如糖尿病、高血压）和遗传病风险评估。女性需特别关注甲状腺功能、口腔健康（蛀牙可能引发早产）和妇科炎症，男性则要检查精子质量。  

（二）营养储备：叶酸是宝宝的“防弹衣”  

备孕女性需提前3个月补充叶酸（每天400-800微克），能预防胎儿神经管畸形。男性也别偷懒，锌和维生素E有助于提升精子活力。

饮食建议：绿叶菜、坚果、深海鱼是“备孕黄金搭档”。  

（三）生活习惯：戒烟戒酒，手机别放床头  

烟草和酒精是胎儿发育的“头号杀手”，可能引发流产或畸形。此外，熬夜会扰乱激素水平，建议晚上11点前入睡。手机辐射虽无实锤危害，但睡前刷手机影响睡眠质量，建议放远点！  

（一）产检时间表：别错过这些“关键签到日”  

孕早期（11-13周）：NT检查（排查染色体异常）；  

孕中期（15-20周）：唐氏筛查或无创DNA；（22-26周）：四维大排畸；

孕晚期（28周后）：胎心监护、B超评估胎儿体位。

记住：“产检就像追剧，漏一集可能错过重要剧情！”  

（二）营养补充：一人吃≠两人份  

孕期需增加蛋白质、钙和铁摄入，但别放飞自我！每日热量只需比孕前多300大卡（约等于一根香蕉+一杯牛奶）。补钙推荐牛奶、豆腐；补铁选牛肉、猪肝，搭配维生素C促进吸收。  

（三）运动与心理：孕妇不是“瓷娃娃”  

适度运动能降低妊娠糖尿病风险。推荐散步、孕妇瑜伽和游泳（注意防滑）。情绪管理同样重要：孕激素波动可能让你秒变“戏精”，多和家人沟通，必要时寻求心理医生帮助。

（一）产后恢复：月子不是“坐牢”  

顺产妈妈产后6小时可下床活动，剖宫产24小时内需翻身防血栓。饮食忌油腻催奶汤（堵奶警告！），建议少食多餐、多喝温水。产后抑郁发病率约15%，家人需警惕产妇情绪“断崖式下跌”。  

（二）母乳喂养：宝宝的“专属疫苗”  

初乳富含免疫球蛋白，是宝宝的“第一剂疫苗”。哺乳姿势讲究“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下巴贴乳房。堵奶可冷敷卷心菜叶（别笑！真的有用），发烧超过38.5℃及时就医。  

（三）新生儿护理：记住这三大“生存技能”  

喂养：按需喂养，每天尿湿6次以上说明吃饱了；  

睡眠：仰卧位最安全，婴儿床上别放毛绒玩具；  

免疫：出生24小时内接种乙肝和卡介苗，1月龄打第二针乙肝。  

（一）政策福利：国家发的“育儿红包”别错过  

免费孕前优生检查、孕产妇保健手册、新生儿疾病筛查（如苯丙酮尿症）、产后访视服务……各地政策略有不同，可咨询社区卫生服务中心。  

（二）家庭分工：爸爸不是“工具人”  

换尿布、拍嗝、哄睡，爸爸参与能降低产后抑郁风险。科学建议：夫妻轮流值夜班，用“战术性打盹”应对睡眠不足。记住：育儿是团队战，不是妈妈个人极限挑战！