高温中暑是一种常见且可能严重的健康问题，特别是在炎热的夏季。以下是一些有效的预防措施，帮助避免中暑：

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如何避免中暑？

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调整作息时间：避免在高温最旺盛的时段，通常是上午10点到下午4点，进行户外活动。若需外出，选择阴凉路线，尽量在早晨或傍晚进行户外活动，并减少在高温环境下的停留时间。

补充水分和电解质：在高温环境下，人体主要通过出汗来散热，这会导致水分和电解质的流失。因此，要定时补充水分和含电解质的饮料，如淡盐水或运动饮料，少量多次，不要等口渴时才喝（每天至少1.5–2升），以保持体内水平衡和电解质稳定。

穿着合适的衣物：选择轻薄、宽松、透气的浅色衣物，以减少身体对热量的吸收，并促进汗液的蒸发，从而降低体温。

使用遮阳工具：在户外活动时，应佩戴宽边帽、太阳镜，并使用遮阳伞或遮阳篷等遮阳工具，以减少阳光直射对头部和身体的影响。车内高温，切勿将儿童、宠物单独留在封闭车内（即使开窗，车内温度也可能快速升至50℃以上）。

提高环境适应性：通过逐渐适应高温环境，如从凉爽环境逐渐过渡到炎热环境，可以提高身体对高温的耐受力。保持室内环境通风良好，使用空调、风扇等降温设备，也是预防中暑的有效手段。

老年人、儿童、孕妇体温调节能力弱，需避免长时间处于高温环境。慢性病患者（如高血压、心脏病、糖尿病）高温可能诱发病情，遵医嘱调整作息和药物。 户外工作者（建筑、快递、环卫等）单位应提供遮阳设备、调整工作时间，配备防暑药品。

清淡饮食，多吃防暑食物。减少油腻辛辣食物，多吃含水量高的果蔬（西瓜、黄瓜、绿豆汤等）。适量补充蛋白质（鱼、蛋、豆类），避免营养不良。 

随身携带防暑药物：藿香正气水、十滴水、清凉油等（注意药物适用人群及禁忌）。