1. 多吃利水渗湿食材

小满时节雨水增多，湿气易困脾，导致食欲不振、腹胀等症状。建议多食用赤小豆、薏米、白扁豆等食材，如“薏米冬瓜汤”可清热祛湿，“赤小豆鲫鱼汤”能健脾利水。需注意，生薏米清热力强，炒薏米更温和，脾胃虚寒者可选择后者。

2. 适量补充苦味食物

中医认为“苦能泄、能燥、能坚”，苦味食物可泻火解暑、健脾开胃。苦瓜、苦菜、莴笋等是时令佳蔬，可凉拌或温拌食用。脾胃虚寒者可将苦味蔬菜与姜汁搭配，既缓解寒性又暖胃。

3. 多元补水，补充微量元素

高温导致汗液流失，需通过食物补充水分和微量元素。推荐食用黄瓜、蒜薹、樱桃等应季果蔬，既能生津止渴，又能补充维生素和矿物质。

4. 避免生冷伤阳

冷饮、雪糕等虽能短暂消暑，但过量食用会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。建议饮用绿豆汤、淡盐水等温和饮品，或通过食用西瓜、杨梅等天然消暑水果替代。

1. 合理增减衣物

小满后气温波动大，早晚温差明显。建议穿着透气性好的棉麻衣物，避免汗湿后着凉。使用空调时，室内温度不宜低于27℃，且需避免直吹头部、背部等关键部位。

2. 调整作息，适当午休

夏季昼长夜短，应顺应自然规律“夜卧早起”，但需保证每日7小时睡眠。午间可小憩20-30分钟，以缓解疲劳、提升下午的工作效率。

3. 预防皮肤病

湿热气候易诱发湿疹、痱子等皮肤病。需勤洗澡、勤换衣，选择宽松透气的衣物，避免久坐潮湿环境。

1. 选择温和运动

剧烈运动易导致阳气随汗液外泄，建议选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。

2. 运动后补充电解质

出汗过多会丢失钠、钾等电解质，可饮用淡盐水、绿豆汤或金银花水补充水分及矿物质。

3. 穴位按摩助养心

劳宫穴（握拳时中指指端下）可清心安神，中冲穴（中指指端中央）能泄热清心。每日早晚各按压1-2分钟，有助于缓解烦躁情绪。

1. 避免情绪剧烈波动

高温易引发烦躁、焦虑等情绪，需通过下棋、书法、绘画等活动怡养性情，避免因情绪波动诱发高血压、脑血管意外等疾病。

2. 代茶饮清心火

心火旺盛者可饮用“远志莲子心茶”（远志5克、莲子心1克、茉莉花茶1克），具有安神益智、清心除烦的功效。

1. 药膳调理

• 薄荷粥：新鲜薄荷30克煎汤取汁，与大米同煮，加冰糖调味，可清热解毒、疏风散热。

• 乌梅三豆饮：黑豆、黄豆、绿豆各20克，乌梅5-10颗，冰糖适量，熬煮2小时后饮用，能清热生津、补中益气。

2. 穴位保健

• “拿五经”：用五指分别点按头部督脉、膀胱经、胆经，可疏通经络、缓解疲劳。

• 摩腹健运脾胃：双手叠加顺时针按揉肚脐50-100次，可改善腹胀、纳差等症状。

3. 泡脚祛湿

每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，配合按摩涌泉穴，可促进血液循环、缓解疲劳。

1. 忌过度贪凉

冷饮、冰镇水果等虽能解暑，但过量食用会损伤脾胃阳气，建议晨起空腹避免食用寒凉食物。

2. 忌盲目进补

小满时节应以清淡为主，避免高脂、高糖、辛辣食物，以免加重湿热症状。

3. 忌剧烈运动

高温环境下运动易导致中暑，建议选择清晨或傍晚进行户外活动。