一、夏天预防中暑至关重要
1. 充分补水
切勿等到口渴才喝，定时定量喝水，即使不觉得渴，也要定时喝水。不要一次性大量饮水，而是少量多次饮用。高温、高湿或活动时，饮水量需远超平时。目标是保持尿液呈浅黄色。补充电解质大量出汗时（尤其是长时间户外活动或劳动），除了水，还需补充流失的电解质（钠、钾等）。可以选择：运动饮料（注意选择低糖或无糖的），口服补液盐。淡盐水（少量盐加入水中），富含钾的食物（如香蕉、橙子、深绿色蔬菜）。避免利尿饮品，限制或避免含酒精、咖啡因（咖啡、浓茶、可乐）和高糖饮料，它们会加速脱水。
2. 躲避高温与烈日
减少外出，尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点至下午4点）外出活动。户外活动时寻找阴凉地段，尽量待在树荫下、遮阳棚下或使用遮阳伞。室内降温，使用空调、风扇、开窗通风（如果室外温度低于室内）等方式降低室内温度。空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免室内外温差过大。避免密闭高温环境，不要长时间待在高温且不通风的车内、房间内（如未开空调的车库、顶层阁楼）。
3. 做好物理防护
外出时，穿戴轻薄、宽松、浅色、透气的衣物（如棉、麻材质），有助于散热和反射阳光。
4. 调整活动强度与节奏
避免剧烈活动，高温时段尽量避免进行高强度体力劳动或剧烈运动。如需在高温下工作或锻炼，应逐步增加强度和时长，让身体有时间适应（热适应通常需要1-2周）。劳逸结合，量力而行，感觉不适时（如心跳过快、头晕、乏力），立即停止活动，到凉爽处休息补水。
5. 降温
冷水降温，用湿毛巾擦拭皮肤、用凉水冲洗手腕、颈部、或洗个温水澡/淋浴（避免水温过冷）。
6. 清淡饮食
多吃蔬菜、水果等清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣。补充水分和电解质：多吃含水量高的水果（西瓜、黄瓜、梨等）和富含钾的食物（香蕉、菠菜、土豆等）。避免暴饮暴食，会增加身体代谢负担。
二、认识中暑症状及时应对
先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、心悸、恶心、四肢无力、体温正常或略升高（<38℃）。最关键的干预时机！
轻度中暑：体温升高（>38℃），面色潮红或苍白、皮肤灼热、恶心呕吐、脉搏细速、血压下降。
重度中暑（热射病）：体温急剧升高（>40℃），皮肤干热无汗，神志不清（谵妄、抽搐、昏迷），脉搏快而弱，呼吸急促。这是极其危险的急症。
三、遇到中暑人员如何处理？
1.立即脱离高温环境，迅速将患者转移到阴凉通风处或空调房内。
2.快速物理降温，脱去多余衣物，用冷水（非冰水）喷洒或用湿冷毛巾擦拭全身皮肤，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管处。
（刘玉娟）
