流感并非普通感冒，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，可通过飞沫、接触传播，不仅症状更重（如高热、肌肉酸痛），还可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，尤其威胁老人、儿童及慢性病患者。科学预防是降低感染风险的关键，核心可总结为“三大防线”。
第一道防线：主动接种流感疫苗
这是预防流感最经济有效的手段。流感病毒易变异，因此每年需接种当季新疫苗，才能获得最佳保护。建议在流感流行季（通常为每年10月至次年3月）前完成接种，重点人群（6月龄-5岁儿童、60岁以上老人、孕妇、慢性病患者等）应优先接种。
第二道防线：做好日常防护
• 阻断传播途径：
在人群密集场所（如地铁、商场）规范佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、肘部遮挡口鼻，避免飞沫扩散。
• 保持卫生习惯：
勤用流动水+肥皂/洗手液洗手，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼；家中、办公室等场所定期开窗通风，每天2-3次，每次不少于30分钟。
• 减少暴露风险：
流感流行期尽量少去人群聚集的封闭场所，若家人感染流感，需做好隔离（如分房居住、单独使用餐具），避免交叉感染。
第三道防线：增强自身抵抗力
• 均衡营养：
保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素（新鲜蔬果）摄入，避免过多食用高糖、高油食物，为免疫系统提供“能量”。
• 规律作息：
避免熬夜，成年人每天保证7-8小时睡眠，儿童、青少年需更长时间，睡眠不足会削弱免疫力。
• 适度运动：
每周进行3-5次中等强度运动（如快走、慢跑、瑜伽），每次30分钟左右，可增强呼吸道抵抗力，但避免过度劳累。
若出现发热（体温≥38.5℃）、咽痛、咳嗽等流感样症状，应及时居家休息，避免带病上班/上学；症状持续不缓解或加重（如呼吸困难、胸痛），需尽早就医，在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦，需在发病48小时内使用效果更佳），切勿自行滥用抗生素。
（张笑）
