一、防暑降温，预防中暑

1. 高温时段（10:00–16:00）少外出，紫外线最强、气温最高。

2. 外出戴遮阳帽、太阳镜，穿宽松浅色透气衣物，涂防晒霜。

3. 户外随身带温水，少量多次喝，别等口渴再喝；大量出汗可备淡盐水、电解质水。

4. 出现头晕、心慌、乏力、恶心、浑身发烫，立刻到阴凉处休息补水，严重及时就医。

5. 老人、小孩、孕妇、体虚人群尽量减少长时间户外活动。

二、饮食健康，防肠胃不适

1. 少吃冰饮、冰西瓜、冰淇淋，刺激肠胃易腹痛腹泻；冷热不要混吃。

2. 食材极易变质：熟食、凉菜、牛奶、卤味常温存放不超2小时，剩菜及时冷藏，隔夜尽量不吃。

3. 多吃清热补水食物：冬瓜、绿豆汤、丝瓜、苦瓜、黄瓜、各类新鲜水果。

4. 少重油重辣烧烤，高温易上火；出汗多适当补充钾（香蕉、桃子、毛豆）。

5. 生水、路边生冷小吃谨慎食用，避免肠胃炎。

三、居家空调使用

1. 空调温度26℃最佳，室内外温差不超8℃，风口不对人直吹，每2–3小时开窗通风。

2. 室内干燥放清水或加湿器；定期清洗空调滤网，减少螨虫、异味。

3. 正午拉遮光窗帘，降低室温更省电；睡前定时，不整夜低温吹风。

4. 室内保持干爽，潮湿易滋生蚊子、霉菌，勤拖地、及时晾干衣物。

四、皮肤与蚊虫防护

1. 日晒后别立刻用冰水冲洗，先用凉毛巾舒缓，再涂保湿修复；晒伤脱皮不要手撕。

2. 蚊虫多：睡前关好纱窗，备蚊帐、驱蚊液；被叮咬不要用力抓挠，避免破皮发炎。

3. 出汗勤洗澡换衣服，汗液闷着易长痱子、湿疹。

五、作息与身体养护

1. 昼长夜短，建议午休20–40分钟，缓解暑气带来的疲惫，不要久睡。

2. 洗完热水澡、满身大汗，不要马上进低温空调房、吹冷风，容易感冒关节痛。

3. 少熬夜，夏季心火旺盛，熬夜易口干上火、心烦失眠。

4. 多喝水，每日1500–2000ml温水，不要用奶茶、碳酸饮料代替白开水。

六、出行、玩水安全

1. 开车：车内密闭暴晒温度极高，下车别把老人、孩子、宠物单独留在车里。

2. 游泳玩水：不去野河、水库、无救生员池塘；下水前热身，避免抽筋。

3. 雷雨天气减少户外，远离大树、广告牌、水域，不使用手机。

七、特殊人群重点

儿童：少长时间暴晒，及时补水，少吃冷饮，出门做好防晒。

老人：避免正午出门，空调温度不宜过低，谨防心脑血管不适。

肠胃弱、关节病、鼻炎人群：少吹冷风，少吃寒凉食物。