原则：以“多酸多甘、补气去火”为原则，多吃清淡易消化的食物。

多吃：苦瓜、绿豆、冬瓜、薏米、山药等清热祛湿；适当吃姜可温中散寒；适量补充鱼肉蛋奶等蛋白质。

少吃/避免：生冷食物（如冰镇饮料、冰淇淋）、辛辣油腻食物及过甜食物。

饮水：多喝温开水、淡盐水或绿豆汤，小口慢饮，别等渴了再喝。

2.起居作息：护好阳气，睡好午觉

睡眠：建议“晚睡早起”，但尽量别超过23点；中午11点-13点可午休30分钟左右。

护阳：切忌过度贪凉。空调温度建议设在26-28℃，避免冷风直吹头颈、关节和腹部。

3.运动锻炼：和缓微汗，避开高温

时间：选择清晨或傍晚凉爽时进行。

强度：以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。推荐散步、慢跑、太极拳等和缓运动。

4.情绪管理：心静自然凉

天气炎热易心烦气躁，要注意保持心态平和，避免“情绪中暑”。

5.特别提醒：防暑与禁忌

防暑：上午10点至下午4点尽量避免外出，外出做好防晒。若出现注意力无法集中、走路不稳等，可能是热射病前兆，须立即就医。

三伏禁忌：忌“三不做”——不吃生冷、不熬夜、不贪凉；同时注意别过度节食减肥，以免损伤肠胃。

特殊人群：老人、孕妇、儿童及慢性病患者应格外注意防暑，不适及时就医。