4月7日是世界卫生日，国家卫生健康委将中国宣传主题定为“保障母婴健康 呵护祖国未来”，旨在倡导加大努力保障母婴健康，优先关注妇女的长期健康与福祉。

清明假期将至，春游踏青少不了，孕妈妈们该怎么安全出游呢？来听听市一院妇产科专家的建议吧。

一、早孕期（1-12周）——春游轻装出行

（一）休息策略

• 睡眠时长：子宫像刚发芽的幼苗，每日需比平时多睡1小时；

• 出游时间：避开正午花粉高峰期，选择上午10点或下午3点出游；

• 注意事项：随身携带折叠坐垫，每30分钟找安全处靠坐5分钟。

（二）运动选择

• 近郊出行：避免爬山涉水，可与油菜花田玩"慢动作拍照游戏"；

• 亲近自然：尝试园艺疗法，如戴防护手套参与10分钟盆栽种植。

（三）饮食注意

• 随身携带柠檬片，闻嗅缓解"春困孕吐"；

• 野餐备煮鸡蛋替代茶叶蛋，补充优质蛋白；

• 野菜尝鲜需谨慎，马齿苋、蕨菜等可能引发宫缩。

二、中孕期（13-28周）——踏青黄金期

（一）体态管理

• 学猫咪伸懒腰：靠树站立双手上举拉伸侧腰肌群；

• 仿企鹅步态：重心后移防滑倒，步幅缩小1/3；

• 随身托腹带，连续行走超过1小时需立即使用。

（二）趣味活动

• 风筝疗法：选择15平米以下风筝，收放线锻炼上肢；

• 青团DIY：用菠菜汁替代艾草，避免接触未知野菜；

• 组织"宝宝听春"活动：录音鸟鸣作为胎教素材。

（三）防护要点

• 防晒霜+遮阳帽+防花粉口罩组成"春日三件套"；

• 随身携带折叠伞，应对"春天孩儿面"的骤雨；

• 穿着过膝袜预防"倒春寒"引发的静脉曲张。

三、晚孕期（29周后）——春日慢时光

（一）休息节奏

• 采用"20分钟定律"：每活动20分钟休息10分钟；

• 携带U型枕，打造"移动休息站"；

• 准备折叠脚凳，坐时保持双膝高于髋部。

（二）特殊防护

• 防蚊选用物理屏障：浅色长袖+薄荷香包；

• 携带便携胎心仪，游玩前后各测1次；

• 足部按摩：用新鲜柳枝轻轻滚压缓解水肿。

（三）应急准备

• 手机设置快捷求助键，存储最近医院路线；

• 备产包精简版：护理垫+消毒湿巾+高能零食；

• 出现规律宫缩立即启动"春游终止程序"。