饮水有利于稀释血液粘稠度，防止心脑血管病。无论是运动减重还是节食减重，都会有出汗增加，可导致经皮肤失水增多，血液粘稠度增加，若不及时补水，有可能继发脑梗死、心肌梗死等严重疾病而发生猝死或致残，这是大家最不愿看到的情况，也与我们减重的初衷背道而驰。

饮水有利于预防便秘。减重过程中进食减少，形成的粪便容积减少，加上出汗失水等，可导致排便规律改变，出现便秘情况，导致排便困难、肛裂、痔疮、便血等疾病。增加补水量有利于大便保持通畅，可预防上述疾病。

饮水有利于预防并减轻酮症。无论是通过运动还是节食减重，都需要让热量出大于入，要将体内的皮下脂肪动员出来产热，将部分脂肪代谢掉，达到减脂的目的，在这个过程中会产生一种名叫“酮体”的代谢产物。酮体产生后可抑制食欲，严重者出现恶心、呕吐，影响进食，化验尿常规可见酮体，患者身上可有甜甜的烂苹果气味，临床上称之为饥饿性酮症。临床观察尿酮体在+-或+时，可能有食欲减退，但进食及饮水可不受影响，尿酮体达2~4个“+”时可能伴随呕吐、不能进食甚至饮水也吐。此时可通过静脉补液增加尿量，并静脉适当补充热量（葡萄糖），可逆转病情，消除酮体。因此，在减重减脂过程中应注意补充水分，多排尿，让尿酮体及时排出体外，不要达到2个以上加号，以防止继发呕吐不得不到医院输液治疗。

饮水可保证肾脏有效排毒，预防肾功能不全。代谢产生的废物需要经过肾脏以尿液的形式排出体外，减重过程中代谢增加，产生的代谢废物也会增加，需要经肾脏排出的废物增加，必须保证一定的尿量以利于肾脏排毒。每日尿量400ml以上才能保证基本肾脏排毒功能。要注意观察尿量，指导饮水量。若体液缺乏、脱水情况下可能继发肾前性肾功能不全，不能及时补充液体情况下也可出现肾实质受损，出现肾性肾功能不全。