避免二郎腿、葛优躺等坐姿，这些坐姿虽然舒适，但是对我们脊柱的伤害也是非常严重的。

如小燕飞、臀桥、五点支撑(选仰卧位，双足、双肘、颈肩部撑床，躯干挺伸离开床面)等。当然，如果正处于腰椎间盘突出急性期时要避免锻炼。

需避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动，如投掷铅球等，禁止反复的不良运动。

当20岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力在逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。在此基础上，反复的不良运动会导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损。

减轻体重，当体重过大，椎间盘相应的会承受更多的压力，腰椎就更容易产生退变，就会更容易产生腰突。

搬重物会使腰椎间盘突出局部的压力明显地增大。如果一定要搬重物，应该使双膝蹲下，用上臂的力量呢把重物提起，用腿部力量缓慢起立，让重物紧贴牢自己的肚子，然后维持这样的姿势行走。

久坐久站、弯腰做家务，葛优躺等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，会导致腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。研究显示我们人体在平卧卧位的时候，腰椎的负荷比较小。而且在平卧时要软硬适中的床垫，特别是已经出现腰突症状的人群应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

在受寒的时候，腰部的症状会加重，因为在受凉以后，椎间盘附近的这个韧带的血液循环会受影响，导致椎间压力加重，引起神经根受压，水肿。表现为腰部以及下肢的放射性的疼痛加重。所以我们要尽量避免腰部受凉。

以上是预防腰椎间盘突出的小妙招，大家快来一起学一学吧。

（外二科：薛喜芝）