夏至是二十四节气中的第十个节气，也是一年中阳气最盛、白昼最长的日子。此时人体新陈代谢旺盛，但高温易导致心火亢盛、脾胃虚弱。顺应节气特点科学养生，可增强免疫力，预防“冬病”复发。

夏至后昼长夜短，建议晚间23点前入睡，清晨6点随晨光起床，午间闭目养神15分钟，其养心效果胜过夜间1小时睡眠。室内空调温度不低于26℃，避免直吹头颈肩部，夜间睡眠需覆盖薄毯保护腹部。外出时需戴遮阳帽、涂抹防晒霜，随身携带藿香正气水等防暑药物。

选择清晨5-7点或傍晚17-19点进行散步、太极拳等低强度运动，每次30-60分钟，以微汗为度。运动后饮用温淡盐水（1升水+1克盐）补充电解质，避免骤然饮用冰水。日常可通过冥想、腹式呼吸、书法绘画等活动保持心态平和，减少焦虑。

1. 极泉穴：腋窝正中动脉搏动处，拇指点按2-3分钟，温通心阳。

2. 期门穴：乳头直下第六肋间隙，双手拇指按揉36次，疏肝理气。

3. 足三里穴：外膝眼下3寸，每日顺时针按揉200次，激发脾胃功能。

4. 阴陵泉穴：胫骨内侧髁下缘凹陷处，艾灸20-30分钟，健脾利湿。