高温潮湿环境下，饮食需以清热、祛湿、健脾为原则。绿豆是消暑佳品，煮成绿豆汤，既能补充因出汗流失的水分和电解质，又能清热解毒。冬瓜利水消肿，与排骨同炖，可制成清润的冬瓜排骨汤。薏米和赤小豆搭配煮粥，是经典的祛湿组合。

同时，要保证营养均衡，多吃富含维生素的果蔬，如西红柿、黄瓜、苹果等，增强身体免疫力。少吃油腻、辛辣和生冷食物，避免加重肠胃负担和体内湿气。

室内要保持良好的通风，可使用除湿机降低空气湿度，防止霉菌滋生。衣物、被褥要经常晾晒，保持干燥清洁。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，中午可适当午休30分钟，以恢复体力。外出时，做好防晒措施，携带遮阳伞、戴帽子，穿透气吸汗的衣物。避免在高温时段长时间户外活动，防止中暑。

选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度要适中，避免过度劳累。运动过程中和运动后，要及时补充水分，可饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的盐分和矿物质。