饮食：清热不贪凉

多吃苦味（苦瓜、莲子心）清心火；多吃酸味（乌梅、山楂）生津止渴。

关键忌口：忌冰镇冷饮伤脾阳，可喝常温绿豆汤或姜枣茶（夏吃姜暖胃驱寒）。

作息：晚睡早起+午觉

顺应天时，可晚睡（不超23点）早起（5-6点），但务必午睡30分钟，这是养心“充电宝”。

运动：微汗即停

选择清晨或傍晚，散步、瑜伽等温和运动，大汗淋漓最伤阴。汗后喝淡盐水或酸梅汤。

情绪：静心降燥

天热易心烦，试试闭目养神或深呼吸。心静自然凉，这是最好的“心理空调”。

穴位急救

按内关穴（腕横纹上三指）：宁心安神，缓解心悸。

掐按少冲穴（小指外侧指甲角）：紧急泻心火，防中暑。