保证母亲和胎儿必须营养，避免不利饮食因素的影响，维持正常血糖水平预防酮症，保持正常的体重增加。

孕期营养需要因受孕妇消化道变化的制约，如早孕反应、胃肠道排空缓慢、便秘等因素，孕妇的营养摄入会受到影响。下面将为各位孕妈妈提供一些饮食指导，帮助孕期食用健康的食物，以确保胎儿获得良好的营养。

孕妈妈的饮食应该是全面均衡的，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。每天的饮食应包含各类食物，如谷类、蔬菜水果、肉类、奶制品等。适量摄入这些食物可以确保孕妇的身体获得各种所需的营养。

蛋白质对胎儿的发育至关重要。孕妈妈需增加蛋白质的摄入量,以支持胎儿的组织和器官的生长。可以选择鱼、坚果、豆类等作为蛋白质的来源。此外，每天饮用1-2 杯牛奶也可以提供适量的蛋白质。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维,对母体和胎儿的发育都有好处。孕妈妈应该每天摄入新鲜的蔬菜和水果，以确保获得足够的维生素C等营养物质。可以选择深绿色的蔬菜以及橙色的水果，如胡萝卜和橙子。

碳水化合物是身体的主要能量来源，孕妈妈需要适量的碳水化合物来维持正常的生理功能。可以选择全麦面包、糙米、红薯等富含高纤维的碳水化合物食物。

孕妈妈在怀孕期间需要更多的铁来满足胎儿和自身的需求。可以通过食用富含铁的食物来增加铁的摄入，如红肉、肝脏类、豆类等。同时，维生素C可以促进铁的吸收，可以食用一些柑橘类水果和蔬菜。

怀孕期间，孕妈妈需要避免食用生食和生肉，因为这些食物可能携带细菌或寄生虫，对胎儿和孕妇健康都有潜在的威胁。

咸味食物；刺激性食物；过敏性食物；方便食品；霉变食物；受重金属污染的食物；受毒农药污染的食物；酸性食物；罐头食品；油炸食品；糖精等化学调味品；咖啡、茶及可乐型饮料；冷饮；热性香料：山楂、桂圆；菠菜；火锅、动物脑、甲鱼、螃；薏苡仁、马齿苋；甘蔗；酒、糯米甜酒、烟。

孕妇的体重增长在整个孕期都是必要的，但是过度增重可能会增加妊娠糖尿病、高血压和难产的风险。