一

焦虑、心情烦躁或者心理负担较重，以及生活、工作或学习压力过大等，都会影响睡眠。 

睡前玩手机，睡眠环境过于嘈杂、 明亮，温度过高或过低，突然改变睡眠环境都会刺激大脑神经，影响入眠。 

经常熬夜，或者睡前喝咖啡、浓茶、剧烈运动导致大脑处于兴奋状态也是难以进入睡眠的。

神经性疾病例如偏头痛、三叉神经痛；精神类疾病例如抑郁症、焦虑症；还有内分泌疾病例如围绝经期综合征等都能导致失眠。出现这些情况建议及时到医院就诊，明确病因后进行治疗。

经常熬夜，已经养成了熬夜的习惯，睡觉时间越来越晚，生物钟受到了影响。

二

在睡觉前保持周围环境安静，可以听一些轻松的音乐放松身心；用热水泡脚或洗个热水澡可以促进血液循环并缓解疲劳；喝一杯热牛奶也有助于提高睡眠质量。此外，要保持良好的作息时间，尽量定时上床睡觉，睡前不要看刺激性的视频和游戏等。

若失眠症状较严重，可以在医生指导下服用镇静安眠药物如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑等，这些药物能够快速改善睡眠质量，但应注意避免长期使用，否则会产生依赖和耐药等情况。