张阿姨今年53岁，最近总是感觉到腰背酸痛，尤其是前不久弯腰提重物后，腰酸背痛尤其明显。她去医院检查后，得知自己患上了骨质疏松症。这让张阿姨感到特别郁闷和无助，带着疑惑，她来到济南市第一人民医院内分泌科门诊，内分泌科医生除了给她开了抗骨质疏松的药物外，还专门嘱咐她要炼肌肉。这让张阿姨百思不得其解，她问道：“我的骨头都‘疏松’了，不是该好好的养养吗，怎么还让我锻炼呢？”其实，不少有骨质疏松的朋友都有这样的困惑。

骨质疏松症是中老年人中很常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。在我国，约有1/5的50岁以上人群患有骨质疏松症。肌肉衰减综合征，也称“肌少症”，指的是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退，是一种随着年龄增加，而出现的持续骨骼肌量流失、强度和功能下降的综合征。那么，骨骼与肌肉之间又有什么联系呢？

骨肉相连，强肌肉，健骨骼

俗话说“骨肉相连”，然而肌肉并不是简单的与骨骼“相依相偎”，他们有着紧密的功能联系，共同组成运动系统。在具体运动时，骨骼肌起到支撑和杠杆作用，肌肉收缩提供动力，二者相互配合保证动作顺利完成。肌肉收缩所产生的机械负荷作用对骨骼成骨细胞具有重要的刺激作用，可促进成骨细胞不断地在原位形成新骨，从而增加骨量。而肌肉力量的减少会使肌肉产生的机械刺激减弱，不仅使骨形成减少，骨吸收还会增加，最终导致骨量减少。

提高肌力，防跌倒，防骨折

人体对钙的吸收，很大程度由运动量决定。当缺乏运动量时，钙吸收减少，骨骼因缺钙而变得骨质疏松。同时，随着年龄的增长，肌肉也有大量的流失。研究表明，患有骨质疏松的人常会同时患肌少症。肌肉力量下降，活动能力和平衡能力就弱了，人就容易跌倒和骨折。因此，要预防骨质疏松性骨折，就要减少跌倒。运动可以锻炼肌肉，增强肌肉力量。同时，运动还可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。进而减少骨质疏松患者骨折的发生。

适量锻炼，不剧烈，有侧重

既然运动对骨骼有这么多的益处，那么哪些运动适合大家呢？

对于身体健康，没有基础疾病的青、中年，大家可以根据个人喜好自主选择。但对于年长者，尤其是出现骨密度下降的患者，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。行走、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的运动。运动应循序渐进、持之以恒。运动量不需要过大，运动量太大会难以坚持，而且过度运动反而不利于健康。