手是传播病菌的主要途径之一。使用肥皂和流动水，按照正确的洗手方法，仔细揉搓手心、手背、手指缝、指甲等部位，每次洗手时间不少于 20 秒。在咳嗽、打喷嚏后、触摸公共物品后、准备食物前以及用餐前都要及时洗手。

当需要咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾捂住口鼻，避免飞沫喷溅到他人。如果没有纸巾，可用肘部内侧遮挡口鼻，而不是用手直接遮挡，因为手部容易接触其他物品，从而传播病菌。使用后的纸巾应立即扔进垃圾桶，并及时洗手。

保持室内空气流通是预防呼吸道疾病的关键。每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次通风 30 分钟以上，尤其是在人员密集的场所，如教室、办公室、家庭客厅等。新鲜的空气能够稀释和排出室内的病菌，降低感染风险。在寒冷天气通风时，可注意保暖，避免着凉。

定期对居住环境进行清洁，包括擦拭家具表面、清扫地面、清洗床上用品等。对于经常接触的物品，如门把手、手机、遥控器等，可使用消毒湿巾或酒精棉球进行擦拭消毒。在流感高发季节，还可以对室内空气进行消毒，如使用紫外线消毒灯，一定要注意使用安全，避免人眼和皮肤直接暴露在紫外线下。

合理的饮食结构有助于维持身体的正常功能和免疫力。保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，它们是身体构建免疫抗体的重要原料。多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化维生素，以及锌、硒等矿物质，这些营养素对免疫系统的正常运作起着重要作用。同时，要控制糖分、盐分和油脂的摄入，避免过度饮食和暴饮暴食。

定期进行体育锻炼可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动 30 分钟以上。运动时要注意适度，避免过度疲劳和受伤。在运动过程中，身体会分泌内啡肽等物质，有助于缓解压力，调节情绪，而良好的心理状态对免疫力的提升也有积极影响。

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，对免疫系统的调节起着关键作用。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，早睡早起。良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。

在呼吸道疾病流行期间，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，最好佩戴口罩，减少与他人的近距离接触。对于已经患有呼吸道疾病的患者，应尽量减少与其接触，避免交叉感染。如果家中有患者，要注意做好隔离措施，患者使用的物品应单独清洗和消毒。

接种疫苗是预防呼吸道传染病最有效的方法之一。例如流感疫苗、肺炎疫苗等，可以增强人体对某些特定致病体的免疫力，减少感染的风险。不同的疫苗有其特定的接种时间和适用人群，建议根据自身情况咨询医生或当地的卫生防疫部门，按时接种疫苗。

天气的变化对呼吸道健康也有一定影响。在气温骤降或寒冷天气时，要及时增添衣物，注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位，避免受寒引发呼吸道疾病。而在天气转暖时，也不要过早地减少衣物，以免着凉。同时，要根据天气情况合理安排户外活动时间，避免在空气污染严重或寒冷大风的天气外出。