- 合理规划饮食结构 -

年夜饭桌上，多添些新鲜蔬菜与水果，如芹菜、菠菜、苹果、橙子等富含维生素、矿物质与膳食纤维的食物，它们有助于促进胃肠蠕动，降低血脂，维持血管弹性。适量摄入优质蛋白，如鱼肉、虾肉、鸡肉、豆类等，减少肥肉、油炸食品、动物内脏等高油脂、高胆固醇食物的比例，控制每餐的主食量，避免主食过度精细，可搭配些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，防止血糖快速上升引发的一系列代谢紊乱，从而降低心血管疾病风险。

- 控制进食量与速度 -

春节聚餐时，面对满桌佳肴，要时刻提醒自己细嚼慢咽，不仅能更好地品味美食，还能让大脑及时接收饱腹感信号，防止进食过量。遵循“七八分饱”原则，避免暴饮暴食，减轻肠胃与心脏的负担，尤其是本身患有心血管疾病或肥胖、高血脂、高血压等高危人群，更要严格自律，管住嘴就是守住健康防线。

- 适度饮酒与饮水 -

节日欢庆，饮酒需适量。过量饮酒会使血管扩张，血压波动不稳，同时损害心肌细胞，增加心律失常风险。男性每日饮酒酒精量不宜超过25克，女性减半。而充足的水分摄入则有助于新陈代谢，稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。每日饮水1500 - 2000毫升，以白开水或淡茶水为佳，少喝甜饮料与浓茶咖啡。

- 保持规律作息与情绪稳定 -

春节期间，在尽情娱乐的同时，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，让心脏与血管得到充分休息和修复。作息紊乱易引起生物钟失调，导致激素失衡，影响心血管系统正常功能。同时，维持平和愉悦的心情，避免过度激动、兴奋、焦虑、紧张等强烈情绪波动，因为情绪应激也可能诱发心血管疾病发作，家人团聚的温馨时刻，更应以平和心态享受亲情温暖。