1. 多吃一些含维C的水果，如橙子，苹果，橘子，蓝莓等，可以补充身体所需的元素，减少黑色素。西红柿中的番茄红素，是很强的抗氧化物质，可以让皮肤变得光滑细腻。

2. 每天一杯牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质，可以让皮肤变得更有弹性，还起到补钙的效果。身体缺钙会影响体内多种酶的活动。降低代谢，建议摄入充足的奶制品。

3. 防晒是防止皮肤变黑的关键步骤，紫外线是导致皮肤变黑的主要因素之一。因此，无论是在室内还是室外，都应该使用防晒产品，来延缓皮肤的衰老。

4. 保持充足的睡眠和规律的生活作息，避免熬夜，因为良好的休息有助于皮肤的修复和再生。

5. 保持皮肤的水分是非常重要的，可以通过多喝水、使用保湿产品等方式来保持皮肤的水润状态，从而有助于皮肤的美白。

6. 高纤维食物：如燕麦、黑麦、糙米等，可以增加胃肠道的蠕动，使机体的排便行为更为顺畅，从而促进身体的代谢。

7. 控制饮食：避免过量摄入高糖和高脂肪食物，选择低糖低脂肪的食物，有助于提高代谢率。

（刘玉娟）