在快节奏的现代生活里，我们常常忽略一些日常小习惯对身体的潜在危害，其中颈椎就极易受到不良习惯的影响。今天就来聊聊那些容易伤害颈椎，却又常常被我们忽视的行为。

很多人都爱长时间低头玩手机。无论是在公交地铁上，还是休息时窝在沙发里，一刷起手机就停不下来。可你知道吗？当我们低头时，颈椎承受的压力会陡然增加。正常情况下，头部的重量约为5千克，而低头60度时，颈椎承受的重量竟高达27千克左右，这相当于给颈椎挂上了好几个大西瓜。长期如此，颈椎的生理曲度会逐渐变直，原本起到缓冲作用的颈椎间盘也会因为过度挤压而加速退变，引发颈部疼痛、僵硬，严重时还可能压迫神经，导致上肢麻木、无力。

办公族久坐不动、弯腰驼背地伏案工作也是伤害颈椎的“重灾区”。长时间保持同一姿势，颈部肌肉持续紧张，得不到放松，就像一根一直紧绷的橡皮筋，弹性会慢慢下降。同时，弯腰驼背还会让颈椎处于不正常的受力状态，椎体之间的关节磨损加剧，增加患上颈椎病的风险。据统计，长期伏案工作的人群，颈椎病的发病率比普通人群高出数倍。

睡觉时，不合适的枕头同样会给颈椎带来麻烦。过高的枕头会使颈椎过度前屈，就像整晚都在低头一样；过低的枕头则无法为颈椎提供足够的支撑，让颈椎在睡眠中处于悬空、紧张的状态。理想的枕头高度应该是在仰卧时，与自己的一拳高度相当，侧卧时与肩同高，这样才能维持颈椎的自然生理曲度，让颈部肌肉得到充分放松。

想要保护颈椎，日常生活中就要多注意。比如每低头半小时到一小时，就起身活动一下，转动颈部，做几个简单的伸展动作，像双手上举、抬头挺胸，拉伸颈部和背部肌肉；办公时调整好桌椅高度，保持正确的坐姿，眼睛平视电脑屏幕；睡觉前选一个合适的枕头，让颈椎在休息时也能“舒舒服服”。

爱护颈椎是一场持久战，从现在开始，改变那些不良习惯，别让颈椎在不知不觉中“受伤”，才能拥有健康、舒适的生活。

（张笑）