世界卫生组织指出：久坐超过90分钟，腰椎压力翻倍，代谢速度下降50%！

建议：每小时起身活动2分钟，做一组靠墙深蹲或踮脚拉伸，血液循环瞬间激活！  

65℃以上的热饮/热食已被列为2A类致癌物！高温会灼伤食道黏膜，长期可能诱发癌变。  

正确姿势：食物晾至40℃左右（手摸碗壁不烫）再入口，养生从“降温”开始～  

黑暗环境中瞳孔放大，屏幕蓝光直击视网膜，轻则干眼症，重则诱发黄斑病变！  

护眼TIP：开启手机“夜间模式”，搭配20-20-20法则：每看屏20分钟，远眺20英尺外20秒。 

西瓜1块=半碗米饭糖分！水果中的果糖会直接转化为脂肪囤积。 

科学吃法：每日水果控制在200-350g（约1个苹果+半串葡萄），晚餐搭配蛋白质更健康哦！  

长期憋尿会导致膀胱弹性下降、毒素回流，甚至引发面部浮肿！  

小提醒：每小时喝半杯水，有尿意立刻排空，给身体做个“大扫除”。