一．首先要搞清楚什么是便秘？

很多人认为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了，其实不一定哦！

便秘是指大便次数减少，每周大便次数少于三次，排便困难，粪便过干、过硬。如果便秘长达六个月以上，则属于慢性便秘了。偶尔一次排便费劲，可能与饮食和运动情况有关，大家可以不用那么紧张。

二．吃香蕉不一定通便，甚至会加重便秘

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，认为香蕉膳食纤维高，也有人会认为香蕉可以“以型补型”，选错了香蕉反而会更便秘。如果吃到的是没熟透的香蕉，不但不能缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用而导致便秘加重。所以要选已经熟透的香蕉，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的，才能起到通便作用。

三．喝蜂蜜水，润肠通便，但不是所有人都适用

很多人经常每天早晨一杯蜂蜜水，认为蜂蜜可以清热、补中、润燥、通便，可以缓解便秘的症状。但蜂蜜中含有大量的果糖，有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而加速了大便排出。有的人还可能会出现腹泻、腹痛症状，不但没有达到通便作用反而增加了痛苦。