运动后半小时内补充快碳和蛋白质会瘦的更快，原理是碳水后置。建议早上空腹有氧运动之后吃一根香蕉和一颗水煮蛋，也可以直接啃馒头花卷。

如果是毫无运动经验的纯小白，建议进行减量循环训练，可以每天只做有氧运动，等有氧运动能跟上了，再加上前面的抗组训练。

每次运动后隔一天身体的疼痛更明显。比如周四练核心周六才会觉得腰腹很痛，因此周六周天休息一下更好。

碳水类：全麦面包、欧包、紫薯、玉米等；

蛋白类：水煮蛋、牛奶、鸡胸肉牛肉等；

饮料类：电解质饮料、矿泉水等；

蔬果类：香蕉、西红柿、蓝莓、牛油果等。

早上6:00-7:00 

回顾一天的生活和工作，思考哪些目标已经达成，哪些还需要改进，制定更明确的目标。

下午18:00-20:00 

下午6点到8点是每天中新陈代谢很快的时间段，这个时间段运动可以加速燃脂，事半功倍。

晚上19:00-21:00 

饭后一小时运动有助于消化，同时晚间运动也有助于睡眠。