睡前刷短视频——身体代谢的“绊脚石”

在快节奏的现代生活里，睡前刷短视频似乎成了很多人放松的方式。但你可能想不到，这一习惯正悄悄给身体代谢埋下隐患，影响着我们的健康。

扰乱生物钟，代谢节律“大乱套”

人体拥有一套精密的生物钟系统，它就像身体的“总指挥”，调控着各项生理功能，包括新陈代谢。正常情况下，夜幕降临，褪黑素分泌增加，提醒身体该休息了，代谢也随之放缓，进入夜间的修复模式。可当我们睡前刷短视频时，手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少，生物钟被打乱，代谢的正常节奏也被带偏。

举个例子，小张原本作息规律，每天11点准时睡觉，可最近迷上了睡前刷短视频，常常凌晨1、2点还在刷。没过多久，他就发现自己体重开始增加，怎么控制饮食都没用。这是因为他的脂肪分解功能被打乱，身体在该休息的时候还在消耗能量，导致代谢紊乱，脂肪不断堆积。长期如此，像肥胖、糖尿病等代谢类疾病就容易找上门。

刺激神经兴奋，代谢激素失衡

短视频内容往往极具吸引力，搞笑段子、精彩剧情不断刺激着我们的神经。大脑在接收这些刺激后，会处于兴奋状态，促使肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素分泌增加。这些激素在白天能让我们精力充沛，但在夜间大量分泌，就打破了身体原本的激素平衡。

它们会加快心跳、升高血压，干扰胰岛素、甲状腺激素等对代谢至关重要的激素分泌与作用。比如，小王睡前刷短视频，情绪随着视频内容起伏，结果晚上入睡困难，第二天早上起来一测血糖，竟然比平时高出不少。这是因为胰岛素失衡，血糖无法正常被细胞摄取利用，血糖水平波动。甲状腺激素受影响，基础代谢率降低，身体消耗能量的能力变弱，脂肪更容易堆积，长此以往，身体代谢陷入恶性循环。

压缩睡眠时间，代谢效率“大滑坡”

刷短视频时，时间总是过得飞快，不知不觉就到了深夜。睡眠时间被严重压缩，而睡眠是身体进行自我修复和调节代谢的关键时段。

根据研究，成年人每晚需要7 - 8小时的高质量睡眠，才能保证身体代谢正常。但很多人睡前刷短视频，导致睡眠时间不足6小时。长期睡眠不足，身体代谢效率会大幅下降。肝脏在睡眠中承担着重要的代谢任务，睡眠不足会影响肝脏对脂肪的代谢和解毒功能；肌肉组织在睡眠时也需要恢复能量，睡眠不够会降低肌肉量，而肌肉量减少又会进一步拉低基础代谢率，身体消耗热量的能力大打折扣，形成易胖难瘦的体质。

睡前刷短视频看似惬意，实则给身体代谢带来诸多负面影响。为了保持良好的代谢功能和身体健康，不妨在睡前1小时放下手机，做做简单的拉伸，读几页书，让身心慢慢放松下来，进入安稳睡眠，让身体代谢重回正轨。大家都可以把这些知识分享给身边的朋友，一起守护健康！

                        （张笑）