促进骨骼和肌肉发育，推荐鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类、乳制品（如每天500ml牛奶或酸奶）。钙与维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。可通过牛奶、奶酪、深绿色蔬菜（如菠菜）、晒太阳（每日15-30分钟）或补充剂（需遵医嘱）获取。锌与维生素A：锌（牡蛎、坚果）支持生长激素分泌，维生素A（胡萝卜、红薯）助力骨骼发育。避免营养不良或过剩：肥胖可能提前启动青春期，反而缩短生长期。

跳绳、篮球、排球、游泳等跳跃或伸展运动，能刺激生长板（骨骺软骨）。

拉伸运动：瑜伽、悬垂（单杠）帮助脊柱伸展。

频率建议：每天至少1小时中等强度运动，避免过度负重训练（如举重）。

夜间深睡眠时（尤其是晚上10点至凌晨2点）分泌量占全天的70%以上。

睡眠时长建议：

3-6岁：10-12小时（含午睡） 

7-12岁：9-11小时

13-18岁：8-10小时

睡前准备：避免蓝光（手机/TV）、高糖饮食，保持黑暗安静环境。     

如哮喘、过敏、胃肠道疾病可能阻碍营养吸收，需及时治疗。生长激素缺乏：若年增长不足5cm（儿童期）或明显落后于同龄人，需就医检查（如骨龄片、激素水平）。避免早发育：性早熟（女孩8岁/男孩9岁前出现第二性征）会缩短生长期，需儿科干预。     

长期焦虑、家庭冲突可能抑制生长激素分泌，需给予孩子安全感。良好体态：驼背、脊柱侧弯会影响身高表现，需及时矫正。

盲目补钙：过量可能引发便秘或结石，需搭配维生素D。

依赖“增高药”：多数保健品无效，甚至含激素风险。

忽视骨龄检测：定期监测骨龄（尤其发育异常儿童）能预测生长潜力。