固定生物钟：每天坚持7:00起床、23:00前入睡，周末也别赖床超过1小时，生物钟紊乱会让困意翻倍！午间充电法也很关键，午饭后30分钟，小睡20 - 30分钟最佳。超过1小时会进入深度睡眠，醒来反而更迷糊；不午睡的人，可以试试“闭目养神15分钟 + 拉伸操”。

提神三件套：

• 薄荷糖/口香糖：咀嚼时刺激唾液分泌，激活大脑神经；

• 坚果一小把：腰果、巴旦木富含镁元素，能缓解疲劳；

• 绿茶200ml：含茶氨酸，提神不伤胃，比咖啡更温和。

要注意少吃精制碳水，像白面包、蛋糕这类食物，吃完血糖快速上升又下降，困意来得更快！

• 穴位按压：用力按揉太阳穴、风池穴（后颈两侧凹陷处），每个穴位1分钟；

• 窗边深呼吸：打开窗户，吸气5秒，想象吸进森林空气，呼气7秒，排出身体浊气，重复10次；

• 眼球运动：看远处5秒，再看鼻尖5秒，循环8次，缓解眼部疲劳。

找准“起火点”才能对症下药

这些食物是天然灭火器

低成本高疗效

• 蜂蜜柠檬漱口水：温水 + 蜂蜜1勺 + 柠檬汁几滴，饭后漱口，缓解口腔溃疡；

• 泡脚降火法：40℃温水泡脚15分钟，水中加5片生姜，引火下行；

• 穴位拍打：每天拍打肘窝（心经、肺经经过处），拍出痧能快速去火。

不妨把这些实用的健康知识分享给家人朋友：给父母转发文章时，可以留言“最近柳絮多，出门戴口罩，记得喝绿豆汤降火”；给孩子发送春困饮食清单，并配上有趣的表情包“快收藏！上课不犯困秘籍”；自己发朋友圈时，晒出自制降火茶，配上文案“按攻略喝了3天，口腔溃疡终于好了！”