1.凯格尔运动日常化：喂奶时、追剧时、等红绿灯时，随时随地做「嘘嘘急刹车」动作（就像忍住打喷嚏）。每天3组，每组15次，让盆底肌变紧致瑜伽带，帮助修复产后漏尿和子宫脱垂。

2.避免提重物：当娃体重超过5公斤时，请交给爸爸们表现吧，别当“女超人”。产后半年内就提重物，小心盆底肌当场罢工抗议哦！

3.产后42天检查：决定终身幸福的大事，医生会检查你的“人体吊床”是否需要维修。

1.哺乳姿势要科学：把宝宝摆成“考拉抱树”姿势，避免乳头皲裂。

2.定时排空：涨奶时别硬扛，吸奶器是当代妈妈的“救命神器”。

3.饮食清淡：少喝油汪汪的催奶汤，鲫鱼豆腐汤、四蔬汤也能让你变“奶牛”。

1.卫生巾更换法则：超过3小时不换，细菌繁殖速度堪比坐火箭。

2.如厕后正确擦拭：从前向后擦，这个动作价值百万医疗费。

3.内裤选择：纯棉透气是王道，蕾丝款留给纪念日就好。

1.每天15分钟“女王时间”：敷面膜、听音乐、发呆，让激素水平回归正常轨道。

2.运动分泌快乐激素：抱着娃跳广场舞，既哄娃又健身。

3.定期妇科体检：把HPV+TCT检查放进年度计划，比买保险更靠谱。