三伏天饮食要清淡易消化，减少油腻、辛辣食物摄入。清热解暑类食物必不可少，绿豆堪称“解暑神器”，煮成绿豆汤，能清热解毒、消暑利水；苦瓜富含维生素C，可清热消暑、明目解毒，凉拌或清炒都很合适；冬瓜利水消肿、清热生津，冬瓜老鸭汤就是三伏天的滋补佳品。健脾祛湿方面，薏米赤小豆粥能利水渗湿、健脾止泻；山药可补脾养胃、生津益肺，无论是煮粥还是炖汤都很美味。此外，鸭肉性凉，能滋阴养胃、利水消肿；银耳、百合可润肺生津、清心安神，都是滋阴养胃的优质选择。不过，冷饮、冰淇淋等寒凉食物要适量，空腹食用更易伤脾胃；隔夜饭菜、凉拌菜易滋生细菌，需彻底加热或现做现吃。

三伏天昼长夜短，建议“晚睡早起”，晚上22:00 - 23:00入睡，早晨5:30 - 6:30起床，中午适当午休30分钟，养心安神。夜间使用空调，温度调在26 - 28℃为宜，避免直吹头部或腹部，防止风寒入侵。夏季雨水多，室内湿度大，要定期开窗通风，或使用除湿机保持空气干燥。外出时，做好防晒措施，携带遮阳伞、戴帽子，穿透气浅色衣物，避开正午时段（10:00 - 16:00）长时间户外活动。及时补充水分，每天饮水量1000 - 2000ml，以温开水或淡盐水为主，少量多次饮用。

三伏天运动要避开高温时段，清晨或傍晚是最佳选择。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等低强度运动，既能促进血液循环，又能避免中暑。剧烈运动如篮球、足球，或长时间暴晒都要避免，以防脱水、热射病。运动后要及时补充淡盐水，补充电解质；不可立即冲冷水澡或进入空调房，应先用干毛巾擦干汗水，待体温下降后再洗澡。

三伏天心火旺盛，人容易焦虑、失眠。可通过冥想瑜伽，每日10分钟深呼吸或瑜伽练习，舒缓紧张情绪；听轻音乐，选择古典乐或自然音效，放松身心；培养书法、绘画、品茶等兴趣爱好，转移注意力，保持心境平和。

三伏天是“冬病夏治”的好时机，可通过三伏贴、艾灸等中医外治法，祛除体内寒湿，预防慢性支气管炎、关节炎等疾病。夏季细菌滋生快，要注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，凉拌菜要彻底清洗，饭前便后洗手。特殊人群如老年人要避免长时间户外活动，注意防暑降温；儿童饮食要清淡，避免贪凉，预防痱子、湿疹；慢性病患者如高血压、糖尿病患者，要按时服药，定期监测指标。