济南市第一人民医院

冬季控压护脑，守住健康防线

冬季气温骤降，是高血压患者血压波动的高发期，也极易诱发脑血管疾病，做好冬季血压管控与脑血管病预防，对中老年人群尤为重要。

PART.01

首先要做好血压监测

冬季控制高血压，首先要做好血压监测。低温会使血管收缩，血压易出现波动，建议每天在固定时间测量血压，若数值持续偏高，需及时咨询医生调整用药，切勿自行增减药量。其次，合理调整饮食，应减少高盐、高脂食物摄入，多吃富含钾的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉等，同时避免饮酒和吸烟，这些习惯会加重血管负担。

PART.02

保暖措施也不可或缺

保暖措施也不可或缺，尤其是头部、颈部和四肢的保暖。外出时佩戴帽子、围巾，避免冷风直吹导致血管突然收缩；室内外温差不宜过大，开窗通风时注意避免冷空气直接进入。适度的运动同样重要，可选择太极拳、易筋经等温和的运动方式，促进血液循环，改善血管弹性，但要避免清晨低温时段外出锻炼。

PART.03

留意身体的异常信号

除了严控血压，还要留意身体的异常信号。若出现头晕、肢体麻木、言语不清等症状，需立即就医，这可能是脑血管病的前兆。此外，保持规律作息和良好心态，避免情绪大起大落，也能减少血压波动对血管的冲击。

冬季护脑控压是一个综合性的过程，从监测、饮食到保暖、运动，每一个环节都不能忽视，只有做好日常防护，才能有效降低脑血管病的发生风险。

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（安洪春）