在我们济南这座泉水潺潺、人文荟萃的城市里，越来越多的中老年朋友开始关注自己的大脑健康。作为一名在神经内科临床工作多年的医生，我经常被问到：“大夫，有没有什么办法能让脑子不老得那么快？”今天，我就结合咱们济南的本地生活，和大家聊聊“用进废退”这个原则在大脑保健上的应用，以及哪些活动是真正能帮我们延缓脑衰老的。

“用进废退”这个道理，放在大脑身上尤其贴切。我们的大脑并非一成不变，它拥有一种宝贵的能力——“神经可塑性”。2022 年《认知训练中国指南》明确指出，大脑具有可塑性，即使到了老年，仍然可以通过科学训练增强神经连接。简单说，就是大脑会根据我们的使用情况，不断重塑自己。经常使用的神经通路会变得更加强健、高效，就像经常走的山路会被踩得坚实平坦；而荒废不用的连接则会慢慢退化、萎缩。

反之，如果长期缺乏积极的思维刺激，大脑认知功能的衰退速度就会加快。这好比咱们济南的泉水，需要源头活水不断滋养，才能常保喷涌不息；若成了一潭死水，难免会失去活力。

不是所有动脑都等同于有效的认知训练。真正的“有效锻炼”需要满足几个条件：新颖、复杂、需要主动投入。它应该能促使大脑跳出“舒适区”，建立新的连接。

以下是一些经过科学验证，且非常适合在咱们日常生活中开展的活动：

具体做法：学习一门新语言（哪怕每天几个单词）、掌握一种新乐器（如二胡、葫芦丝，咱们济南老年大学有很多课程）、钻研一项新爱好（如摄影、绘画，用镜头画笔记录趵突泉、千佛山的美景）。

为何有效：这些活动需要大脑调动多个功能区协同工作，是极佳的综合性训练。

具体做法：告别碎片化信息，尝试深度阅读一本好书，读后尝试复述给家人听，或者写几句读后感。咱们济南的泉城路书店、省市图书馆都是好去处。

为何有效：这锻炼了我们的专注力、理解力、记忆力和逻辑梳理能力，比被动刷短视频有效得多。

具体做法：定期进行桥牌、围棋、象棋（在大明湖畔常见老友们对弈）、数独、填字游戏等。

为何有效：它们需要规划、推理、判断和工作记忆的参与，能有效锻炼额叶功能。国际权威的 ACTIVE 研究结果表明，每周三次30分钟推理游戏可保持多年认知活力，记忆训练能部分保留，速度训练则改善明显。

具体做法：多参加社区活动、老同学聚会、加入兴趣社团（如合唱团、舞蹈队），保持与家人朋友的定期交流，哪怕只是在楼下“拉呱”也有好处。在济南，约上三五好友，逛逛曲水亭街，一边喝茶一边聊天，就是很好的社交活动。

为何有效：社交是复杂的信息处理过程，需要解读表情、语气、言外之意，能全方位刺激大脑。

需要提醒的是，一些看似“动脑”的活动，如机械地打熟悉的麻将、看无需动脑的电视节目，由于其自动化程度高、缺乏新异性，对认知的促进作用有限。

大脑的健康离不开身体的健康。在济南，我们有很好的自然条件进行锻炼：

规律运动：每天在千佛山、大明湖快走、慢跑、打太极拳。研究表明，有氧运动能直接促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是大脑的“优质肥料”。

均衡饮食：参考地中海饮食模式，多吃蔬菜、水果、鱼类、坚果。济南的把子肉虽美味，但需注意控制频率和量。

充足睡眠：睡眠是大脑进行“垃圾清理”和自我修复的关键时期。

管理慢病：严格控制高血压、糖尿病、高血脂，这些是导致血管性认知障碍的主要风险。