中医认为“脾胃为后天之本”，饮食调理要顺应体质与季节。

·按体质吃：怕冷、手脚冰凉的阳虚体质，适合羊肉、桂圆、生姜等温性食物，少食生冷；容易口干、上火的阴虚体质，宜多吃银耳、百合、梨等滋润之品，少吃辛辣油炸。

·顺时节吃：春季吃韭菜、春笋升发阳气；夏季喝绿豆汤、冬瓜汤清热祛湿；秋季适合冰糖炖雪梨、蜂蜜水滋阴润燥；冬季可进食牛肉、核桃温补脾肾。

·记住小原则：三餐规律，七分饱为宜，避免暴饮暴食，冷热食物不宜交替入口。

几个常用穴位，轻松应对常见不适。

·太阳穴：头痛、疲劳时，以食指中指指腹轻轻旋转按揉1–2分钟，帮助提神醒脑。

·足三里：位于膝盖外侧下方约四指宽处。胃胀、消化不良时按压3–5分钟，有酸胀感为宜，可促进脾胃功能。

·涌泉穴：在脚底前1/3凹陷处。睡前用拇指按压，有助于宁心安神，改善睡眠。

尽量晚上11点前入睡，保证7–8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气。作息可随四季调整：冬季早睡晚起，夏季晚睡早起，中午小憩15分钟养心。

中医说“百病生于气”，情绪波动易伤肝脾。感觉压力大时，可听舒缓音乐、练习八段锦，或与亲友谈心，保持心境平和。

今年7月，市立一院中医护理门诊正式开诊，推出拔罐、穴位推拿、隔物灸等多项特色护理服务。截至目前，已累计服务患者3000余人次，凭借专业的诊疗技术与贴心的服务，中医护理团队受到患者广泛好评。

·刮痧技术：通过刮拭皮肤特定部位，疏通经络、调和气血，能有效缓解身体疲劳与肌肉酸痛。

·穴位敷贴：将特制中药贴敷于对应穴位，借助药物渗透作用，温通经络、散寒祛湿，适用于多种慢性病症的调理。

·艾灸温灸：针对术后体虚、畏寒怕冷的患者，艾灸足三里、关元等穴位，可温阳散寒、益气固本，助力身体康复。

·中药熏蒸：利用中药蒸汽熏蒸身体，能疏通经络、祛湿止痛，对关节疼痛、皮肤瘙痒等问题改善效果显著。

以上方法简单实用，不妨从今天开始尝试，为您与家人增添一份健康保障。

济南市第一人民医院3号楼4搂中医康复科

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