现代人离不开座位，无论工作还是休息，总是粘在座位上。然而，久坐会让血液流动变慢和剪切应力下降，进而引发血管收缩和内皮功能障碍。还可能加剧体内慢性炎症和氧化应激，扰乱血脂代谢，为血栓形成创造条件。研究表明，每多坐一小时，静脉血栓风险增加2%，即使有规律运动，久坐带来的危害依然无法完全抵消。

每隔20-30分钟站起来走一走，或者轻微活动几分钟，就能有效降低餐后血糖，胰岛素和血脂水平，减少血栓风险。不过，避免突然进行剧烈运动，适度活动更有利于血管健康。动起来，才能远离隐形杀手！

很多人觉得脱水离自己很远，但实际上，像大汗、腹泻、呕吐、中暑等情况，都可能让身体缺水，悄悄为血栓的形成埋下隐患。当身体缺水时，血液会变得黏稠，流动减慢，增强血小板聚集和凝血因子活化，动脉和静脉血栓风险随之大大增加。

每天饮水1.5到2升，运动后或出汗多时更要及时补水。别等口渴才喝水，那时身体已经轻度脱水了。水是保持血液流动顺畅的关键之一，也是预防血栓的"隐形武器"。

某些女性因避孕、月经不调、多囊卵巢综合征或更年期等原因需要服用含雌激素的药物。然而，雌激素会促进血小板活化，增加凝血因子水平，同时降低抗凝血蛋白活性，从而引发促凝状态。此外，它还能升高纤维蛋白原和血管性血友病因子的水平，显著增加静脉血栓和动脉血栓的风险，尤其是对于有家族血栓病史的女性，风险更高。

如果需要长期服用雌激素药物，应提前咨询医生评估个人风险，并选择合适的治疗方式。对于血栓高风险人群，可以选择不含雌激素的替代药物或非药物避孕手段。同时避免增加血栓风险的行为，定期体检，密切关注身体状况。

吸烟有害健康，很多人知道它会伤肺，伤心脏，但却忽略了吸烟也是血栓的"推手"。烟草中的有害物质会损伤血管内壁，削弱内皮细胞的抗血栓能力，同时激活血小板，使其更易聚集。吸烟还会提高体内促凝物质的水平，加剧炎症反应，进一步增加血栓风险。数据显示，吸烟者静脉血栓风险比不吸烟者高23%，而戒烟后风险可降至10%。而重度吸烟者（≥20包/年）在戒烟5年内，心血管风险降低约39%。

无论吸烟多久，戒烟都会改善血管健康。如果觉得戒烟困难，可以寻求专业帮助，通过药物或心理辅导，让健康重新回到正轨。