冬季气温骤降，干燥的冷空气会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜血管收缩、分泌物减少，屏障功能下降；同时，门窗紧闭使室内空气不流通，病毒、细菌易滋生，加上雾霾、PM2.5等空气污染加重，哮喘、慢性支气管炎、感冒等呼吸道疾病进入高发期。儿童、老年人及有基础疾病人群尤其需要警惕。

从温暖室内突然进入寒冷户外，呼吸道受到"冷刺激"易引发痉挛，出现咳嗽、胸闷。建议外出前在门口过渡1-2分钟，佩戴围巾遮挡口鼻，让冷空气经鼻腔预热后再吸入。

长时间开空调或暖气会使室内湿度降至30%以下（正常湿度应保持40%-60%），导致鼻黏膜干燥、咽喉不适。可使用加湿器，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，避免空气污浊。

雾霾天外出不戴口罩，或口罩佩戴不规范（如未压紧鼻梁条、重复使用一次性口罩），会增加污染物吸入风险。建议选择KN95/N95或医用外科口罩，连续佩戴不超过4小时，及时更换。

每天饮水1500-2000ml，以温水为佳，避免奶茶、酒精等刺激性饮品；

多吃白色润肺食物：梨（蒸食更佳）、银耳、百合、山药、白萝卜，少吃辛辣、油炸食品。

采用"鼻吸口呼"法，避免用嘴直接大口喘气；

选择温和运动如快走、太极拳，每次30分钟，增强肺功能（雾霾天改在室内）。

用生理盐水洗鼻（每天1-2次），清除鼻腔内灰尘、过敏原，降低感染风险；儿童可用生理盐水喷雾，家长需辅助操作。

流感季前接种流感疫苗，老年人、慢性病患者建议接种肺炎疫苗；

若出现持续咳嗽（超过2周）、咳痰带血、呼吸困难等症状，立即就医排查。

吸烟会直接损伤呼吸道黏膜，冬季吸烟更易引发慢性阻塞性肺疾病（COPD）急性加重，建议吸烟者尽早戒烟，家人避免在室内吸烟。