保暖是首要原则，分层着装，采用“洋葱式”穿法，内层排汗、中层保暖、外层防风，便于根据温度增减。

温补滋养，增强抵抗力。1. 多吃温性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、生姜，有助于驱寒。2. 补充维生素：多吃新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、深绿色蔬菜），补充维生素C，增强免疫力。适当摄入富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或补充剂，弥补日照不足。3. 多喝温水：冬季干燥，应保证充足饮水（每天1.5-2升），少喝冷饮。4. 避免过度进补：高热量火锅、油腻食物要适量，以免加重肠胃和心血管负担。

打造温暖舒适的室内环境。1. 保持适宜温湿度：室温建议18℃-22℃，过高会导致干燥和室内外温差过大。使用加湿器或在暖气旁放盆水，保持湿度在50%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。2. 定时通风：每天开窗通风2-3次，每次10-15分钟，保持空气新鲜，防止病菌滋生。

安全第一，适度锻炼。适度运动：坚持室内运动（如瑜伽、太极、室内游泳）或户外的快走、慢跑。运动前充分热身，避免骤然增加心脏负荷。

1. 预防呼吸道感染：勤洗手、戴口罩，避免去人群密集的封闭场所。接种流感疫苗和肺炎疫苗（建议老年人、儿童、慢性病患者）。

2. 保护心脑血管：注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩、血压骤升。晨起“慢一点”：醒来后在床上躺一会儿，坐起后坐一会儿，再缓慢站起。按时服药，监测血压、血糖。

3. 呵护皮肤：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，减少使用碱性过强的沐浴露。洗澡后全身涂抹保湿霜，尤其是小腿、手臂等易干燥部位。

4. 调节情绪：多晒太阳，增加户外活动，有助于改善“冬季抑郁”情绪。保持社交，培养兴趣爱好，室内保持明亮光线。

老年人：是冬季多种疾病的高危人群，需重点防范跌倒、心脑血管意外和肺炎。建议定期体检，家中设置防滑设施。

儿童：免疫系统较弱，注意适时增减衣物，避免在幼儿园、学校等场所交叉感染。 

慢性病患者（如高血压、糖尿病、慢阻肺患者）：严格遵守医嘱，不可擅自停药，密切监测身体指标变化。