一、就诊前做好身心准备

1.规律作息。就诊前容易思考病情，或是因焦虑难以入睡，而疲劳状态会影响身体状态的客观呈现。建议就诊前1-2天保持规律作息，适当提前休息。充足的休息能让身体处于平稳状态，也能减少因疲劳导致的不适，让就诊过程更轻松。

2.合理饮食。除了医生要求的空腹检查外，就诊前的饮食建议选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等，避免高油、高糖、辛辣刺激的饮食。同时，就诊前不宜过量饮水或憋尿（除非检查需要），保持身体自然状态最佳。

3.心态调节。通过深呼吸、听舒缓的音乐、和家人朋友沟通等方式可缓解焦虑；可以提前了解医院的就诊流程、科室分布，减少未知带来的不安；也可以给自己积极的心理暗示，相信医生的专业能力，以平和的心态面对就诊。

二、就诊中注重细节防护

医院是人员密集的公共场所，建议全程佩戴口罩，口罩需覆盖口鼻，贴合面部，避免露出口鼻；咳嗽、打喷嚏时，用手肘或纸巾遮挡，避免飞沫传播。就诊结束后，及时更换口罩，不要随意丢弃。

在候诊区、缴费处等人员密集区域，尽量与他人保持1米以上的社交距离。等候时可选择空旷的位置就坐，不随意触碰公共物品，如门把手、自助机屏幕等，接触后及时用洗手液或消毒湿巾清洁双手。

就诊过程中，不大声喧哗、不随意插队、不随地吐痰，保持诊室和公共区域的整洁。进入诊室前，先敲门示意，尊重医生和其他患者的隐私；就诊时有序沟通，清晰表达自己的需求和疑问。

三、就诊后延续健康习惯

就诊过程中，无论是长时间等候还是与医生沟通，都可能让人忽略饮水。就诊结束后，建议及时补充温水，小口慢饮为宜。充足的水分能促进身体新陈代谢，帮助排出代谢废物，缓解因紧张或疲劳导致的口干舌燥，尤其在秋冬季节，气候干燥，补水更为重要。

就诊后不宜立即投入高强度的工作或运动。建议回家后先休息1-2小时，可平躺或静坐，让身体和精神都得到放松；老年人、体质较弱的人群，可适当延长休息时间，避免因过度劳累导致身体抵抗力下降。

就诊结束后，及时整理好病历本、检查报告、缴费凭证等资料，或拍照备份在手机里，方便下次复诊时医生快速了解情况，避免重复检查，也能让自己清晰掌握身体的变化趋势。