随着当今生活节奏的加快，熬夜成了很多人的常态。熬夜就像给身体“偷偷借高利贷”——短期看起来能多赚点时间，但长期要还的“利息”非常可怕。

简单来说，熬夜的危害分“马上来的”和“慢慢攒的”两种。

注意力很难集中，记东西慢，容易忘事。反应变慢，上班上学效率低，开车或做精细活容易出错。

容易烦躁、没耐心，一点小事就上火。情绪容易低落，或者莫名焦虑。

容易累，没精神，提不起劲。皮肤变差，脸色暗、长黑眼圈、冒痘痘。

血压、血脂容易出问题，增加心脏病、中风的风险。记忆力会越来越差，老了以后得老年痴呆的风险更高。

体质变差，容易感冒、过敏，小病不断。身体修复能力下降，甚至可能增加得癌症的风险。

容易发胖（尤其爱长肚子），得糖尿病的几率增加。激素紊乱，女生可能月经不调，男生精子质量下降。消化变差，容易胃痛、便秘。

影响长个子、智力发育。

可能影响宝宝健康。

1.补觉有技巧：第二天中午睡20-30分钟比早上赖床更管用。

2.夜宵要选对：喝杯牛奶、吃片全麦面包，别吃炸鸡泡面。

3.白天多动动：每隔一小时起来走走，伸个懒腰。

4.别连续熬：熬一天尽量休两天，别让身体“负债”越滚越大。

5.睡前要放松：提前半小时放下手机，调暗灯光，让身体知道该休息了。