手机、平板发出的蓝光会直接抑制大脑分泌褪黑素——这是帮助入睡、维持深睡眠的关键激素。

长期睡前玩手机，会出现入睡困难、睡眠变浅、半夜易醒、晨起疲惫，形成“睡不着、刷更晚”的恶性循环。

中医讲“人卧则血归于肝”，夜里23点到凌晨3点是肝脏修复、排毒的黄金时间。

熬夜看手机，血液不能充分回流肝脏，会耗伤肝血、郁滞肝气，容易出现眼干、口苦、烦躁易怒、脸色暗黄、乏力没精神。

关灯看手机，光线对比强烈，眨眼次数减少，泪液蒸发过快，易引发眼干、酸涩、异物感、视物模糊。

长期如此会加重近视、诱发视疲劳，也会间接加重肝血亏虚（肝开窍于目，护眼即是养肝）。

躺着看手机，颈椎长期扭曲，肌肉持续紧张，易引发颈肩僵硬、头晕头痛。

短视频、信息不断刺激大脑，神经一直处于兴奋紧绷状态，会加重焦虑、情绪波动，进一步影响睡眠与肝脏疏泄。

睡前30–60分钟尽量放下手机，不躺在床上刷视频。

可以泡脚、听轻音乐、安静闭目休息，让身体和肝脏都进入放松修复状态。