在日常生活中，崴脚、磕碰、肌肉酸痛、腰颈不适都是常有的事，冷敷、热敷作为最简单、常用的外科物理治疗方法，几乎人人都会用到。

很多人受伤后不分情况，随便冰敷、热敷，甚至盲目揉搓，非但没能缓解疼痛、帮助恢复，反而让肿胀、疼痛越来越严重。其实，冷敷和热敷适用场景完全不同，选对方法才能有效养护，选错反而会加重患处损伤，今天就带大家科学分清，看懂正确用法！

冷敷主要通过低温刺激，让局部血管主动收缩，有效减少局部渗出、淤血肿胀，快速缓解急性期疼痛，抑制皮下出血，避免损伤部位肿胀加剧，起到镇静、止痛、消肿的效果。

1.仅限急性损伤、受伤48小时以内

2.崴脚、磕碰、跌打扭伤、软组织挫伤初期

3.突发运动肌肉拉伤、关节红肿、皮肤发热

4.术后伤口肿胀、疼痛

5.痛风急性发作、关节红肿胀痛

温馨小贴士：每次冷敷15-20分钟即可，不要长时间冰敷，避免冻伤皮肤；损伤急性期严禁热敷、按摩、揉搓，否则会加重肿胀！

热敷通过温热刺激，让局部血管扩张，加快局部血液循环，疏通经络、松解僵硬肌肉，促进淤血、积液消散吸收，缓解肌肉痉挛，改善局部酸胀、僵硬、畏寒不适，帮助损伤部位快速修复。

受伤48小时后的恢复期，各类慢性劳损不适

1.落枕、颈椎、腰椎、肩背肌肉僵硬、酸痛发麻

2.急性损伤恢复期，局部淤青、硬结不散

3.老寒腿、关节畏寒、酸胀隐痛

4.长期久坐、久站导致的全身肌肉紧绷、疲劳酸痛

热敷温度以温热舒适为宜，避免温度过高烫伤皮肤；每次热敷15-20分钟，慢性劳损可坚持每日热敷，舒缓效果更佳。