《黄帝内经· 素问· 四气调神大论》有云：“ 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 这一经典论述，奠定了“春夏养阳”的中医养生核心理论。春夏季节阳气渐盛、万物勃发，人体阳气亦随之升发、旺盛，遵循“春夏养阳”的原则，顺应自然界阳气生长规律，通过中医药特色调理，固护人体阳气，不仅能抵御当下时节易出现的不适，更能为秋冬健康储备正气，是贯穿全年的重要养生准则。

“春夏养阳”并非简单的“多晒太阳、多吃温热食物”，其核心是“顺应天时、调和阴阳”，本质是通过养护人体春夏时节的阳气，使其顺应自然界阳气升发、旺盛的规律，避免阳气耗损，维持人体阴阳平衡，从而达到“正气存内，邪不可干”的健 康状态。

从中医整体观念来看，人与自然同频共振，春夏季节是自然界阳气由弱渐强、达到鼎盛的阶段，人体阳气亦随之呈现“升发—旺盛”的变化：春季阳气初升，如同嫩芽破土，需呵护其生长，避免寒凉阻滞；夏季阳气鼎盛，如同烈日当空，需顺应其充盈，避免过度耗散。“养阳”的核心不是“补阳”，而是“护阳、助阳”——保护已 有的阳气不被损伤，助力阳气自然升发、运行，而非盲目服用温热补品。

中医认为，阳气是人体生命活动的根本动力，主温煦、主运化、主固摄，人体 的生长发育、脏腑功能、气血运行，均依赖阳气的推动。若春夏时节不注重养阳，阳气耗损或升发不足，会导致秋冬季节阳气亏虚，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、脾胃 虚弱、易感冒、精神萎靡等问题，即《黄帝内经》所言“逆春气则伤肝，逆夏气则 伤心，秋为痎疟，冬为痿厥”，体现了“春夏养阳”对全年健康的重要意义。

需特别区分：“春夏养阳”与“夏季清热”并不矛盾。夏季虽阳气鼎盛，但易滋生 暑热、湿邪，此时养阳是在顺应阳气旺盛的基础上，兼顾清热祛湿，避免暑湿耗伤 阳气，而非一味温热，需辨证看待、科学调理。

结合中医药理论和春夏季节特点，“春夏养阳”需遵循“顺时作息、饮食调护、起居有常、情志调和”四大原则，兼顾专业性与实操性，适合日常居家养护，无需 复杂操作，长期坚持即可见效。

起居是养阳的基础，核心是“顺应阳气升发规律”，避免熬夜、贪凉，为阳气的 生长、运行提供良好环境。

1.  春季起居：遵循“夜卧早起，广步于庭”，春季阳气初升，需保证充足睡眠以滋 养阳气，建议每晚22:00前入睡，每日6:00-7:00起床，晨起适当户外散步，呼吸 新鲜空气，舒展肢体，助力阳气升发；避免长时间卧床，以免阻滞阳气运行。

2.  夏季起居：遵循“夜卧早起，无厌于日”，夏季阳气鼎盛，白昼延长，可适当延 后入睡（不晚于23:00），晨起尽早起床，充分利用自然界的阳气滋养自身；午后 可小憩15-30分钟，缓解暑热带来的困倦，同时避免正午烈日暴晒，防止阳气过盛 耗伤阴液（“阳盛则阴伤”）。

3.  关键禁忌：春夏养阳，最忌贪凉。避免长时间吹空调（温度不宜低于26℃，避 免直吹）、吃冰饮、穿露脐装、露脚踝，以免寒凉之邪侵袭人体，阻滞阳气运行，损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、肢体困重等不适；洗头后及时吹干，避免湿邪与 寒邪相合，耗伤头部阳气。

4. 温水泡脚：睡前泡脚，安神助眠。通过将双脚浸泡在40℃左右的温水中，促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠，同时帮助调节体温并增强身体抵抗力。 看似简单的泡脚习惯，在春夏两季更有独特的健康价值。

饮食养阳的核心是“温煦脾胃、助阳化湿”，春夏季节湿气易滋生，脾胃为后天 之本，脾胃健运则阳气充足，因此饮食需兼顾温阳与祛湿，避免寒凉、油腻，顺应时节变化。

1.  春季饮食：春季阳气升发，宜食用辛温、发散的食材，助力阳气升发，同时兼 顾健脾祛湿。推荐食材：生姜、葱白、紫苏、韭菜、春笋、山药、大枣等；可适当 食用温热粥品，如生姜大枣粥、山药小米粥，健脾温阳、滋养气血；忌生冷、酸涩 食物，如冰饮、生鱼片、李子、柠檬等，以免阻滞阳气升发、损伤脾胃。

2.  夏季饮食：夏季阳气鼎盛，暑热与湿邪并存，饮食宜温凉适度，以“健脾祛湿、清热不伤阳”为原则。推荐食材：薏米（炒制后健脾祛湿效果更佳）、茯苓、冬 瓜、莲子、南瓜、鸡肉、鲫鱼等；可适量食用清热祛湿的食材，如绿豆、荷叶、西 瓜（适量食用，避免过量伤阳）；忌大量食用冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜，以免损 伤脾胃阳气，导致湿邪内困，出现腹胀、腹泻、食欲减退等症状。

（1）生姜大枣茶：生姜3片、大枣5枚，加水煮沸后放温饮用，每日1剂，可温中健脾、益气养血，适合脾胃虚寒、阳气不足人群。

（2）薏米茯苓茶：炒薏米10g、茯苓6g、甘草3g，加水浸泡15分钟后饮用，每日 1剂，可健脾祛湿、助阳运化，适合春夏湿邪较重、肢体困重人群。

（3）紫苏茶：紫苏叶5g，加水煮沸后饮用，可辛温解表、助阳散寒，适合春季受 凉、阳气阻滞人群。

中医认为，“肝主疏泄”，春季肝气升发，与阳气升发同步；夏季“心主神明”，阳气鼎盛，情志失调易导致肝气郁结、心气耗损，进而影响阳气运行。因此，情志 调护也是春夏养阳的重要环节。

1.  春季情志：春季宜疏肝理气、畅达情志，避免抑郁、易怒，可通过户外散步、听舒缓音乐、养花种草等方式，疏解心中郁气，助力肝气升发，进而推动阳气运 行。

2.  夏季情志：夏季宜清心安神、心态平和，避免急躁、焦虑、烦躁易怒，高温易 导致心火旺盛，耗伤阳气，可通过冥想、静坐、饮用淡茶等方式，平复心绪，守护 心气，维持阳气平衡。

很多人对“春夏养阳”存在认知误区，盲目养阳反而损伤身体，以下3个常见误区 需重点规避：

春夏养阳就是“多吃温热补品”。春夏阳气本身旺盛，盲目服用人参、鹿 茸等温热补品，会导致阳气过盛，滋生内热，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等“上 火”症状，反而耗伤阴液，违背“养阳不耗阳”的原则。养阳应以“温和助阳”为主，优 先通过饮食、起居、穴位调理，而非盲目进补。

夏季炎热，无需养阳。夏季阳气鼎盛，但暑热、湿邪易耗伤阳气，且人 们常贪凉（吹空调、吃冰饮），更易损伤脾胃阳气，因此夏季养阳尤为重要，重点是“避凉、祛湿、护脾胃”，而非忽视养阳。

所有人都适合“春夏养阳”。养阳需辨证，体质燥热、阴虚火旺者（平时 易口干、口苦、手足心热、失眠多梦），春夏养阳需适度，避免过度温热，可适当搭 配滋阴食材，平衡阴阳；体质虚寒者（畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏），可重点养阳，助力阳气提升。