《黄帝内经·四气调神大论》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。夏季阳气升腾、暑湿交织，心火易亢、脾胃易困，养生核心在于顺应阳气盛长之势，调和心脾两大脏腑，辅以穴位按摩、艾灸、日常食疗，动静相宜、起居有度，安稳度过盛夏时节。

夏季属火，对应五脏之心，心主血脉、主神明。暑热蒸腾，易使人心烦焦躁、失眠多梦、心慌乏力，便是心火偏旺的表现。养心不必追求繁杂功法，贵在日常收敛心神。白天适当早起，顺应日出升发阳气；午后可小憩二十至三十分钟，静养心神，缓解燥热带来的疲惫，切忌久卧贪睡。平日少暴怒争执，少熬夜刷屏，躁动情绪会助长心火，平和松弛的心境，便是对心脏最好的养护。闷热天气减少正午高强度运动，选择傍晚散步、八段锦、太极拳等舒缓活动，微微出汗即可，大汗淋漓易耗伤心气与津液，引发胸闷气短。

暑湿是夏季的标配，湿邪黏腻困阻中焦脾胃，很多人夏天食欲不振、腹胀嗳气、大便黏腻、浑身慵懒，皆是脾胃虚弱、被湿所扰。脾喜燥恶湿，生冷冰饮、冰镇瓜果、凉菜夜宵是伤脾大忌，寒凉会凝滞脾胃运化功能，水湿堆积体内，加重困倦浮肿。日常三餐宜温热清淡，三餐规律，不暴饮暴食，减轻脾胃消化负担；多食软烂易消化的食物，减少重油重辣、甜腻零食，避免滋生湿热。

想要针对性调理，穴位与艾灸是便捷的居家养生方式。养心可选用内关穴，位于手腕横纹往上三指中间位置，日常闲暇用拇指轻柔按揉，每次三五分钟，能宁心安神、理气通络，改善心慌烦躁、失眠烦闷；搭配神门穴，按压可辅助安定心神，舒缓夏季焦躁情绪。养护脾胃优先足三里、中脘穴，中脘在肚脐上方四寸处，饭后轻柔打圈按摩，可健脾和胃、消胀促消化；足三里在外膝眼下四横指，按揉能强健脾胃气血。艾灸需讲究时节分寸，夏季阳气充足，不必频繁重灸，脾胃虚寒人群可隔天温和艾灸中脘、足三里，每次十余分钟，温煦脾胃阳气，驱散寒湿；心火旺盛者不宜过多艾灸，容易加重燥热上火，以按揉穴位为主更合适。

食疗是夏季养生的温柔良方。养心可多食红色食材，红豆、红枣少量炖煮，搭配莲子熬粥，莲子清心安神，兼顾养心健脾；祛湿护脾可常吃茯苓、山药、冬瓜、薏米，薏米炒制后寒性降低，搭配山药煮粥，健脾祛湿温和不伤正气；绿豆汤清热解暑，脾胃偏寒者不要冰镇、不宜天天大量饮用，可加少许生姜中和寒性。日常多喝温水，分次慢饮代替冰水、碳酸饮料，小口补水滋养津液，保护心脾运转。