夏季湿热交加，不宜大汗淋漓耗损心气，优先选低强度、舒缓类运动，以微微出汗为宜，避开正午高温时段，推荐这几类简单易操作的运动。

一、室内简易运动

1.舒缓拉伸操 

久坐办公可以做5分钟舒缓拉伸操，转头松颈、扩胸展肩、转腰压腿、踮脚勾脚，拉伸肩颈腰椎，促进下肢血液循环，驱散体内湿气，不会大量出汗，适合全天抽空练习。

2.八段锦（全套或节选） 

整套动作柔和缓慢，主打调气养心，夏季练能平复烦躁、健脾祛湿。不用全套做完，日常练前四段即可，早晚各10分钟，中老年、体虚人群也能轻松完成。

3.原地慢走+腹式呼吸 

闷热不愿出门时，在客厅缓慢踱步，配合深呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹，舒缓夏季心慌胸闷，平复燥热情绪。

二、室外轻运动（清晨6-7点或傍晚19点后进行）

最百搭的夏季运动，沿河、公园慢行20-30分钟，速度以不喘气为准，微微出汗就停下。傍晚微风凉爽，散步既能散热祛湿，又不会损耗元气。

动作轻柔舒缓，注重静心，契合夏季“养心”核心。晨起气温不高时练习，调节气血，缓解夏季失眠、心烦、身体沉重。

避开暴晒路段，低速骑行20分钟，活动四肢，切忌竞速、长时间骑行导致大汗。

三、夏日运动重要注意事项

1.严禁10:00—16:00外出运动，高温高湿易中暑。

2.直到轻微出汗即可，大汗后不要立刻吹空调、冲凉水、喝冰水。

3.运动前后少量多次喝温水，不一次性猛灌。

4.体虚、老人、高血压人群减少室外运动，以室内拉伸、八段锦为主。