现代人久坐办公，腰椎承受着巨大压力。研究表明，坐姿时腰椎承受的压力是站立时的1.4倍，如果坐姿不良，压力可达正常站立的2倍以上。

臀部坐满椅子，腰背挺直并紧贴椅背，双脚平放地面，膝盖与髋关节保持同一水平线，电脑屏幕顶部与眼睛平齐。

每坐45-60分钟，务必起身活动5-10分钟，接杯水、上个厕所、做几个伸展动作，都能有效缓解腰部疲劳。

避免跷二郎腿，这个姿势会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯，增加腰椎压力。

俯卧在床上，双手双脚同时抬起，像燕子飞翔一样，保持3-5秒后放下，重复10-15次为一组，每天做2-3组。

游泳尤其是蛙泳，也是保护腰椎的绝佳运动。